Десять «золотых» гарвардских правил поддержки для иммунитета

Исследования показали, что для поддержки иммунитета и продления здоровой жизни нужно ежедневно или минимум через день иметь любые аэробные нагрузки

Фото: RUSSIAN LOOK

- С возрастом иммунитет падает - особенно заметно это становится после 50 - 55 лет, - рассказывает ученый-геронтолог, эксперт по генетике старения и долголетия Алексей Москалев. - А чем слабее иммунитет, тем быстрее стареет человек. Но есть и хорошая новость: исследователи Гарвардской медицинской школы составили список правил, помогающих поддержать защитные силы нашего организма.

В недавно вышедшей книге «8 уникальных способов достичь долголетия» профессор Москалев рассказал об этих правилах и по просьбе «КП» пояснил самые важные нюансы.

1. Раз в год сдавайте анализы на скрытые инфекции.

Желательно проверяться на несколько видов вирусов, сильнее всего подтачивающих наш иммунитет:

- цитомегаловирус,

- вирус Эпштейн-Барра,

- а также разные виды герпеса.

На заметку: такие анализы не входят в список бесплатных по полису ОМС, но сдать их можно в большинстве лабораторий. Цена зависит от региона, в Москве - в среднем около 500 - 600 руб. за проверку на каждый вирус.

Если обнаружится инфекция в активной форме, нужно обратиться к врачу для назначения противовирусного лечения. Если вирус есть, но он не активен, усиленно принимайте остальные меры для поддержания иммунитета (см. далее).

2. Избегайте источников воспаления.

К ним относятся: простуды, травмы, острые и хронические болезни (лечите их вовремя, не запускайте!). Также воспаление в организме вызывает злоупотребление сладким, жареным и глубоко переработанной пищей (колбасы, сосиски и т.п.).

На заметку: убедиться в том, есть ли скрытое воспаление, можно с помощью анализов.

- Самый чувствительный показатель - Интерлейкин 6 (ИЛ-6, Interleukin 6, IL-6), цена анализа по Москве в среднем около 1 500 руб.

Более дешевые, но менее чувствительные анализы:

- С-реактивный белок (СРБ, CRP) - цена около 500 руб.

- СОЭ (скорость оседания эритроцитов) - от 200 руб. СОЭ можно проверить в том числе бесплатно по полису ОМС, если есть медицинские показания и такой анализ назначает лечащий врач.

Ученый-геронтолог, эксперт по генетике старения и долголетия Алексей Москалев

3. Старайтесь высыпаться.

Во время сна организм «чинит» поломки в разных органах, усиленно борется с воспалениями, восстанавливается красный костный мозг, в котором вырабатываются иммунные клетки.

В среднем взрослому человеку нужно 7,5 - 8 часов сна, но для некоторых эта норма больше, так что ориентируйтесь на свой организм.

4. Регулярно занимайтесь физкультурой.

Исследования показали, что для поддержки иммунитета и продления здоровой жизни нужно ежедневно или минимум через день иметь любые аэробные нагрузки: езда на велосипеде, плавание, занятия на тренажерах, танцы.

5. Контролируйте артериальное давление.

Норма для взрослого человека - 120/80 мм рт ст. Если давление превышает 140/90 мм рт ст, то, как правило, требуется лекарственное лечение. Также есть подтвержденные наукой способы снижения повышенного давления без использования медикаментов.

6. Закаливайтесь.

- Умеренные стрессы, которые испытывает наш организм при смене температур, тренируют иммунитет, - поясняет Алексей Москалев.

7. Бросьте курить.

При курении в организм попадают ядовитые вещества, которые вызывают хроническое воспаление стенок кровеносных сосудов. Поэтому кроме снижения иммунитета развиваются сердечно-сосудистые болезни.

8. Избегайте соприкосновения с источниками инфекции.

Для этого чаще мойте руки, тщательно обрабатывайте сырое мясо, проверяйте срок годности продуктов.

9. Поддерживайте здоровый вес.

Для этого посчитайте индекс массы тела (ИМТ): свой рост в метрах возведите в квадрат, затем свой вес в кг разделите на полученную цифру. Если ИМТ больше 25, нужно худеть.

Важно: излишняя жировая ткань, во-первых, выделяет большое количество веществ, вызывающих воспаление. Во-вторых, при ожирении нарушается работа вилочковой железы (тимуса), которая отвечает за созревание и «обучение» T-клеток иммунной системы.

10. Сократите употребление алкоголя.

Считается, что здоровому мужчине можно выпивать один бокал сухого вина в день, женщине - полбокала, при этом минимум два дня в неделю воздерживаться от алкоголя. Однако, если организм ослаблен - есть воспаления, хронические болезни и т.п., то любое количество спиртного вредит иммунитету, предупреждает Алексей Москалев. Алкоголь повышает проницаемость сосудов слизистой оболочки кишечника, и в кровь попадают бактерии, что ведет к новым воспалениям и истощает иммунитет.

Уважаемые читатели, а вы что предпринимаете для поддержки иммунитета? Поделитесь своим опытом!