Чтобы аист не пролетел мимо

Фото: ru.depositphotos.com

Мужское здоровье - это состояние физического, духовного и социального благополучия мужчины. Плохая экология, нездоровая еда с преобладанием трансгенных жиров, жесткие условия труда и отдыха, особенно в больших городах, заметно ослабляют здоровье представителей сильного пола. Уже с 30 лет мужчины замечают снижение трудоспособности, выносливости, сексуальной активности. Все это неблагоприятным образом сказывается на самооценке и может повлечь расстройства психики, например психогенную эректильную дисфункцию, стресс, депрессию и т. д. Подобные состояния зачастую приводят к уходу из семьи, снижению производительности труда, а иногда и к потере работы. Многие мужчины не могут признать собственную слабость и от безысходности приобщаются к алкоголю, наркотикам или другим типам зависимости, например, азартным играм.

Нарушения в репродуктивной сфере часто являются первым признаком более серьезной патологии, требующей комплексного подхода как в диагностике, так и в лечении. Так, в структуре общей смертности российских мужчин 37% случаев произошли из-за осложнения сердечно-сосудистых заболеваний, а 20%, или 36 миллионов человек, имели высокий сердечно-сосудистый риск.

Прислушайтесь к себе

Как понять, что проблемы уже имеются? Порой достаточно начать более внимательно к себе относиться. Итак, первые «звоночки», которые могут указывать, что мужчине пора задуматься - это быстрая утомляемость, чувство усталости, снижение полового влечения (либидо), конфликты в семье, набор лишнего веса и повышенное давление.

Также показателем физического и психического здоровья мужского организма служит эрекция. К сожалению, каждый мужчина хотя бы раз в жизни сталкивался с ее нарушением (эректильной дисфункцией) - неспособностью достичь и/или поддерживать эрекцию, достаточную для совершения удовлетворительного полового акта.

Согласно статистике таким заболеванием страдают более 150 миллионов мужчин во всем мире. Проблема выявлена у 53% мужчин трудоспособного возраста. Хотя считается, что нарушения эрекции - удел мужчин в солидном возрасте, у молодых она наблюдается в 30% случаев.

Однако стоит знать, что сложности могут возникнуть и у совершенно здорового мужчины, если он:

- устал или находится в нервном напряжении,

- употребил чрезмерную дозу алкоголя,

- принимает определенные медицинские препараты.

Второй важной проблемой мужского здоровья является гипогонадизм, иными словами «мужской климакс». Это недостаточная выработка тестостерона яичками. Гипогонадизм может быть врожденным или приобретенным. Большинство форм заболевания у взрослых являются приобретенными и чаще всего развиваются из-за ожирения, системных заболеваний и приема некоторых лекарств.

В 2005 году Международным обществом по изучению пожилых мужчин был предложен новый термин - «возрастной гипогонадизм». Он характеризуется постепенным снижением продукции тестостерона.

Наибольшая концентрация гормона отмечается у мужчин 25-30 лет, а после 60 лет - заметно снижается. Однако при некоторых заболеваниях, таких как ожирение, гипертериоз, жировой гепатоз, цирроз печени, ВИЧ-инфекции этот процесс ускоряется.

Оставить в секрете или попытаться решить

Несмотря на то, что каждый мужчина иногда испытывает трудности с эрекцией, после перенесенной неудачи он начинает мучиться вопросом «Что если это повторится снова?». Ситуация начинает оборачиваться личной проблемой, которой не хочется с кем-либо делиться - ни с близкими, ни с врачом. В результате представители сильного пола часто предпочитают ничего не предпринимать и молча страдают в одиночестве.

С недугом можно попытаться бороться самостоятельно, сначала не прибегая к помощи специалистов. Для этого нужно пересмотреть свой распорядок дня, научиться бороться со стрессами, а также больше отдыхать и наладить отношения с партнершей. Если лучше так и не стало, то без помощи врача не обойтись. Обычно для улучшения ситуации пациентам назначают медикаментозные препараты и сеансы психотерапии (беседы с психотерапевтом и/или сексологом).

Заденет ли меня проблема

Чтобы определить, есть ли у вас основания для беспокойства, достаточно взглянуть на перечень факторов риска развития эректильной дисфункции. К ним относятся:

- курение,

- употребление алкоголя,

- нерегулярная половая жизнь,

- малоподвижный образ жизни,

- переедание, ожирение,

- стресс, тревога, депрессии,

- нарушения в сексуальной сфере,

- возраст после 40 лет,

- урологические и сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет и другие эндокринные нарушения.

Встать на путь здоровья никогда не поздно

Отказ от вредных привычек, уменьшение факторов риска, физическая активность способствуют профилактике сахарного диабета, сердечно-сосудистых, урологических (в том числе сексуальных) и других заболеваний, позволяют улучшить качество жизни в целом.

Увеличение физической активности положительно влияет на здоровье и самочувствие. Полезна аэробная физическая активность умеренной (2 часа 30 минут в неделю) или высокой интенсивности (1 час 15 минут в неделю).

Примеры активности умеренной интенсивности. Быстрая (но не спортивная) ходьба - 5 км/час, водная аэробика, езда на велосипеде со скоростью не менее 16 км/час, парный теннис, танцы, работа по дому, нетяжелые работы в саду (подметание).

Примеры активности высокой интенсивности. Спортивная ходьба, бег трусцой, бег, плавание, одиночный теннис, езда на велосипеде со скоростью более 16 км/час, прыжки со скакалкой, тяжелые работы в саду (копание, рыхление), туризм по гористой местности или с рюкзаком, боевые искусства (например карате), футбол, хоккей, горные лыжи.

Необходимо отказаться от курения и употребления алкоголя.

Комплексное изменение режима питания направлено на борьбу с ожирением. Объем талии у мужчин должен быть не более 94 см, так как именно абдоминальное ожирение (жир в области живота) особенно опасно для мужского здоровья.

Также необходимо стремиться к нормализации артериального давления (АД) и показателей крови. В норме АД не должно превышать 140/90 мм рт. ст. Нормальные показатели крови: уровень общего холестерина - до 5,0 ммоль/л, уровень глюкозы крови натощак - 3,3 - 6,1 ммоль/л.

Несколько простых приемов борьбы со стрессом помогут сохранить душевное равновесие:

- Структурируйте свое время. Заведите органайзер и планируйте свой день.

- Спите столько, сколько нужно вашему организму.

- Не отказывайте себе в удовольствиях. Встречайтесь с друзьями, принимайте ванну, читайте любимые книги, гуляйте.

- Научитесь расслабляться в любых условиях, используя технику глубокого замедленного дыхания, на выдохе представляя, что освобождаетесь от напряжения, забот, тревоги.

- Не критикуйте и не упрекайте себя. Принимайте себя таким, какой вы есть.

- Постарайтесь изменить ваше восприятие стрессовой ситуации, сделайте «шаг назад» и посмотрите на нее со стороны, под другим углом.

Не зря говорят, что нет ничего невозможного. Решив однажды стать здоровее, вы убедитесь, что выбрали правильное направление. Подтверждением этому станет не только улучшение самочувствия, но и гармоничные отношения с близкими людьми.