Фото: Николай ОБЕРЕМЧЕНКО
Начало учебного года — стресс для многих школьников и их родителей. Однако, как рассказала подростковый психолог, гештальт-терапевт Валерия Горожанкина, наладить режим дня можно постепенно: на мягкую адаптацию организму требуется от одной до трех недель.
Первое, на что советует обратить внимание специалист, — сон. Время отбоя и подъема следует сдвигать каждые два-три дня всего на 15–20 минут. На выходных не стоит позволять школьнику спать намного дольше, чем в будни — оптимальная разница составляет 1–1,5 часа.
Утро должно быть предсказуемым и начинаться со стакана воды. В меню завтрака необходимо включать сложные углеводы — каши, яйца, творог, а не сладкие хлопья или бутерброды, которые дают быстрый спад энергии. Первые 30 минут после пробуждения не следует брать в руки телефон, чтобы избежать перегрузки дофаминовой системы и повышенной тревожности. После школы ребенку нужно дать час отдыха без гаджетов и только потом садиться за уроки, передает «КП-Крым».
«Режим должен соблюдаться примерно в 80% случаев. Если один день пошел не по плану — это нормально. Просто вернитесь к графику на следующий день», — рекомендовала психолог.
Если же через две-три недели мягких попыток школьник остается вялым, раздражительным или не может уснуть, стоит проконсультироваться с врачом или психологом, чтобы исключить медицинские причины — дефицит железа, витамина D или проблемы с щитовидной железой.